Plusieurs solutions pour faire le plein d'énergie en cette période de rentrée !
Une alimentation équilibrée
Pour prolonger les effets positifs de la saison estivale il est important de maintenir de bonnes habitudes, notamment en ce qui concerne l’alimentation. Privilégiez les aliments à faible indice glycémique ainsi que ceux riches en protéines, comme les noix, les œufs et les fruits secs, en préférant ceux issus de l’agriculture biologique.
Les bons acides gras jouent également un rôle crucial dans la santé du cerveau. On les trouve dans les noix, les poissons gras tels que les sardines et le saumon, ainsi que dans l’huile de colza. Le magnésium, présent dans les oléagineux et les légumes secs comme les haricots rouges, blancs, et les lentilles, est un autre élément important. N’oubliez pas non plus la vitamine C des fruits et légumes, qui apporte des antioxydants essentiels.
Après la rentrée, le temps pour cuisiner peut se faire rare. Cependant, il est préférable d’éviter les aliments industriels autant que possible. Bien qu’ils offrent des repas prêts à consommer, ces produits sont souvent riches en sel, sucre, graisses saturées, colorants et additifs, ce qui nuit à votre santé. Les plats faits maison sont bien plus bénéfiques pour vous maintenir en forme.
Accordez de l’importance à un sommeil de qualité
Pour bien entamer cette rentrée, essayez de vous coucher un peu plus tôt chaque soir. En ajustant progressivement l’heure du coucher, votre corps s’habituera peu à peu à ce nouveau rythme. Lorsque votre corps a besoin de repos, il vous envoie des signaux clairs : bâillements, paupières lourdes, etc.
En écoutant ces signaux et en vous couchant dès qu’ils apparaissent, vous vous endormirez plus facilement, permettant ainsi à votre corps de profiter d’un repos optimal de manière naturelle.
Un sommeil réparateur contribue sans aucun doute à votre bien-être quotidien. Il est essentiel de maintenir cette régularité tout au long de la semaine, y compris le week-end, où l’on pourrait être tenté de veiller plus tard.
La constance est primordiale pour que votre corps se régénère correctement, et les bienfaits se feront rapidement sentir si vous suivez cette routine.
Le soir, privilégiez des repas légers pour favoriser un bon sommeil.
Optez pour des protéines maigres comme le poisson blanc ou la volaille, accompagnées de légumes cuits ou crus, et d’une petite portion de féculents.
Prendre du temps pour soi
Dès le matin, prendre un moment pour soi peut être une excellente façon de bien commencer la journée. Vous pouvez envisager des activités qui vous aident à réveiller votre corps en douceur, comme des étirements, de la méditation ou des exercices physiques. Cette routine peut également se pratiquer le soir avant de dormir, pour libérer le stress et les tensions accumulés.
La rentrée est également l’occasion de s’inscrire à de nouvelles activités, qu’elles soient créatives ou sportives. Cela ne concerne pas uniquement les enfants ; vous pouvez tout à fait vous y mettre aussi. Ces activités apporteront du plaisir et contribueront à réduire le stress, améliorant ainsi votre santé de manière significative.
Renforcer ses défenses immunitaires
Le système immunitaire mérite une attention particulière, car il protège votre organisme des agressions extérieures. Le renforcer passe principalement par une alimentation qui apporte les éléments nécessaires à son bon fonctionnement.
Pour répondre à ces besoins, votre alimentation doit inclure suffisamment de macronutriments, à savoir des glucides, des lipides et des protéines. Les micronutriments comme le magnésium, le fer, la vitamine C et le sélénium sont également essentiels pour combattre la fatigue et le manque d’énergie.
Ces éléments se trouvent en abondance dans les graines et les fruits secs. Les fruits à coque, tels que les noix de cajou, les noix du Brésil, les amandes et les noix, sont particulièrement riches en ces nutriments. Ils constituent un excellent soutien pour renforcer vos défenses immunitaires.
