Le changement d’heure, un événement qui se produit deux fois par an, peut perturber notre rythme de sommeil. Alors que les jours raccourcissent, il est essentiel d’adopter des stratégies efficaces pour favoriser un sommeil réparateur. Voici quelques conseils pratiques pour traverser cette transition en douceur.
Ajustez votre horloge interne
Avant le changement d’heure, commencez à adapter progressivement vos heures de coucher et de lever. Un décalage de 10 à 15 minutes chaque jour peut aider votre corps à s’ajuster sans stress.
Par exemple, si vous vous couchez habituellement à 22h00, essayez de passer à 21h45, puis à 21h30, et ainsi de suite.
Cela permettra à votre horloge biologique de se synchroniser avec le nouvel horaire. Si vous ressentez le besoin de dormir, n’hésitez pas à aller vous coucher.
Ne vous forcez pas à rester éveillé en regardant la télévision ou en naviguant sur votre téléphone.
Adoptez des rituels apaisants
Intégrer des rituels relaxants dans votre routine du soir peut grandement améliorer la qualité de votre sommeil.
Bain ou Douche chaude : L’eau chaude aide à détendre les muscles et à préparer le corps à l’endormissement. Ajoutez quelques gouttes d’huiles essentielles, comme la lavande, pour un effet apaisant supplémentaire.
Étirements doux : Des exercices de yoga légers ou des étirements doux peuvent relâcher les tensions accumulées pendant la journée.
Méditation ou Lecture : Prendre quelques minutes pour méditer ou lire un livre permet de réduire le stress et d’apaiser l’esprit avant de dormir.
Optez pour des compléments alimentaires naturels
Pour soutenir votre sommeil, nos magasins Accord Bio proposent une sélection variée de compléments alimentaires naturels.
Les solutions à base de mélatonine, de magnésium ou de plantes relaxantes comme la passiflore et la valériane peuvent vous aider à retrouver un sommeil de qualité.
Mélatonine : Cette hormone naturelle régule votre cycle de sommeil et peut être particulièrement utile pour ceux qui ont des difficultés à s’endormir.
Magnésium : Connu pour ses propriétés relaxantes, le magnésium peut aider à réduire l’anxiété et favoriser une meilleure qualité de sommeil.
Plantes relaxantes : Des infusions ou extraits de plantes comme la camomille, la mélisse ou le tilleul sont d’excellents alliés pour induire la relaxation.
N’hésitez pas à demander conseil à nos équipes en magasin pour trouver le produit qui vous conviendra le mieux, adapté à vos besoins et à votre mode de vie.
