Saviez-vous que le magnésium se classe en deuxième position des meilleures ventes dans les magasins bio Accord Bio, juste après la vitamine C ? Ce minéral essentiel joue un rôle clé dans le bon fonctionnement de notre organisme. Découvrez pourquoi il est indispensable à votre santé, où le trouver et comment l’intégrer à votre quotidien.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral essentiel naturellement présent dans notre corps. Environ 60 % du magnésium est stocké dans nos os, tandis que le reste est réparti dans les muscles, les tissus mous et une infime partie dans le sang. Notre organisme ne pouvant pas le stocker, un apport quotidien est nécessaire, principalement à travers une alimentation équilibrée ou des compléments.
À quoi sert-il ?
Le magnésium est un véritable multitâche pour notre santé :
– Énergie et métabolisme : il active plus de 300 enzymes responsables de la production d’énergie.
– Santé musculaire : il régule la contraction et la relaxation des muscles, aidant à prévenir les crampes.
– Système nerveux : il favorise la détente et combat le stress et l’anxiété.
– Santé cardiaque et osseuse : il stabilise le rythme cardiaque et participe à la formation des os.
– Régulation métabolique : il aide à maintenir un taux de sucre et une tension artérielle équilibrés.
Nos besoins en magnésium
Le besoin en magnésium varie selon l’âge, le sexe et le mode de vie, mais il est souvent sous-estimé. Un régime pauvre en magnésium, le stress ou l’activité physique intense peuvent entraîner une carence.
Les aliments riches en magnésium
Ces aliments permettent de maintenir un équilibre en magnésium tout en offrant de nombreux autres bienfaits pour la santé.
Chocolat noir : Riche en antioxydants, il soutient la santé cardiaque et améliore la circulation sanguine.
Graines de chia et de lin : Contiennent des oméga-3, des fibres et aident à réduire l’inflammation.
Céréales complètes (quinoa, avoine) : Fournissent de l’énergie durable, régulent la glycémie et soutiennent la digestion.
Légumineuses (lentilles, pois chiches) : Riches en protéines et fibres, elles favorisent la satiété et la santé intestinale.
Noix et amandes : Apportent des graisses saines pour le cœur et un bon apport en magnésium.
Algues : Excellente source de magnésium et d’iode pour la thyroïde.
Herbes aromatiques : Riches en antioxydants et en micronutriments essentiels.
Légumes verts (épinards, chou frisé) : Pleins de vitamines et de fibres pour la santé osseuse et immunitaire.
Les compléments alimentaires
Quelle forme choisir ?
Lorsque l’alimentation ne suffit pas, les compléments alimentaires peuvent être une excellente solution pour combler une carence en magnésium. Plusieurs formes de magnésium existent, chacune ayant des particularités d’absorption et d’utilisation dans l’organisme.
Voici un aperçu des formes les plus courantes :
– Le citrate de magnésium : C’est l’une des formes les plus populaires car elle est rapidement absorbée par l’organisme. Elle est idéale pour combler rapidement une carence en magnésium et est particulièrement recommandée pour les personnes ayant des problèmes digestifs légers.
– Le sulfate de magnésium : Cette forme est souvent utilisée sous forme de bain de sel d’Epsom pour soulager les muscles ou de complément oral pour ses effets laxatifs doux. C’est un excellent choix pour améliorer la détente musculaire et soulager les tensions.
– Le carbonate de magnésium : Bien que moins rapidement absorbé, le carbonate de magnésium est très efficace pour lutter contre les acidités gastriques et pour son rôle dans la formation des os. Il est souvent recommandé aux personnes ayant des besoins modérés en magnésium.
– L’oxyde de magnésium : Moins bien absorbé que d’autres formes, il est néanmoins une option économique pour ceux qui ont besoin d’un apport plus élevé en magnésium. Cependant, il peut être un peu irritant pour l’estomac, il est donc préférable de l’utiliser avec précaution.
– Le glycinate de magnésium : C’est une forme hautement biodisponible, particulièrement bien tolérée par le système digestif. Elle est idéale pour les personnes sensibles ou ayant des troubles digestifs. Le glycinate de magnésium est recommandé pour améliorer la qualité du sommeil, réduire le stress et aider à la relaxation musculaire. (Produits disponibles dans nos magasins Accord Bio, distribués par notre partenaire Vitall+.)
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